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中性脂肪を下げるポイントはEPA!

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先日の人間ドックで中性脂肪が800オーバーでかなりの異常値であることを宣告されました。

 

 

 

2017年3月で813ありました_| ̄|○

 

 

通常50~150が正常と言われていますのでかなりの異常値です。

 

 

健康についてもですが薄毛にとってもよくありません。

 

中性脂肪が多いとは要は血液がドロドロです。

 

血液がドロドロということは栄養が髪にまで行きにくくなると同意です。

 

 

副作用満載ですが髪が増える効果があると言われるミノキシジルは

 

血管を拡大し

血液の流れを増大すること

 

よって髪を増やします。

 

 

つまり髪を増やすには血液の流れを良くすることは必須で血液をドロドロさせてるわけにはいかないわけです。

 

 

というわけで中性脂肪を下げるにはどうしたらいいかをネットで調べてみました。

 

 

色々な情報にあふれていますが、

 

中性脂肪を下げるポイントはEPA!

 

だろうとの結論に至りました。

 

その根拠をご説明します。

 

 

中性脂肪を下げるのはEPA!

 

中性脂肪下げるで検索すると「〇〇をすべし!」とでてきます。

 

 

出典:あしたのジョー

 

①以下をするべし

 

・食生活を改善する(バランスのとれた食事)

・程度な運動をする

・お酒の量を減らす・やめる

・サプリを飲む

 

 

②以下を食べるべし

 

・青魚(イワシ、アジ、サバ、サンマ)

・ナッツ

・納豆

・野菜

・海藻

・お茶

 

できるかぎり①をして②を食べてください。などとできてきます。

 

 

一見するとウマくまとまっているように感じますが、

 

実際にはザックリしすぎていて、何すればいいかわかりません;一_一)

 

 

こういうのは、結局専門書か何かで調べてものを書いているだけなんでしょう。

 

説得力がありません。

 

自分で中性脂肪を下げた経験がないのが伝わってきます。

 

 

そんなこんなで、実際に中性脂肪を下げた方の体験談を見つけ読んでみると

 

「さんま定食、サバ定食」をほぼ毎日食べることで劇的に下げた

 

ことが書かれており参考になりました。

 

 

なんで「さんま定食、サバ定食」がいいのが調べてみました。

 

 

青魚にはDHAとEPAが豊富に含まれていると言われています。

 

どうやら、これらが良いようです。特にEPAです。

 

DHAとEPAの主な働きは以下です。

 

 

出典:日水・サラサラ生活向上委員会

 

 

魚と言えばの日本水産のHPに明確にEPAの働きによって「血液がサラサラ」になると書かれています。

 

 

つまりポイントは

 

血液をサラサラにするにはEPAを摂取すること

 

になります。

 

具体的に何からEPAを摂取したらいいかというと

 

EPAを効率よく摂取するには焼いたサバを食べるのが良い

 

 

文部科学省の食品成分データベースによると

100gの可食部のEPA含有量は

 

まさば(焼き) 900mg
たいせいようさば(焼き) 1700mg
さばみそ缶詰 1100mg
さんま焼き 560mg
さんま蒲焼缶詰 700mg

 

 

となってます。

 

サバがたくさんEPAを含んでいます。

 

まあこの数字だけみてもすごいのか、すごくないのかピンときません(´・ω・`)

 

 

後述するサプリのEPA含有量を比較するとすごさがわかります

 

 

このサバのEPAの含有量がどれだけハンパないかということをサプリの含有量を参考に比較してみます。

 

 

1日分のDHAの量 1日分のEPAの量 合計
美健知箋 EPA&DHA 550mg 200mg 750mg
大正製薬DHA・EPA 400mg 200mg 600mg
きなり 451mg 49mg 500mg
DHA&EPA+サチャインチ 303mg 100mg 403mg
やわたDHA&EPA 370mg 30mg 400mg
DHA&EPA+セサミンEX 300mg 100mg 400mg
サントリーオメガエイド180粒 300mg 100mg 400mg
AOZA 178.2~328.4mg 216.5~281.7mg 394.7~610.1mg
ルックルックDHA・EPA 310mg 77mg 387mg
森永ママのDHA 350mg 0mg 350mg
母乳にいいもの赤ちゃんに届くDHA 350mg 0mg 350mg
DHA&EPA+N-アセチルグルコサミン 300mg 40mg 350mg
みやび鮫肝DHA&EPA 243mg 85mg 328mg
はぐくみプラスのハグラビDHAサプリ 270mg 30mg 300mg
やずやの青魚の知恵 128.2mg 42.3mg 170.5mg
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイルEPA・DHA 108mg 162mg 270mg
ナットウキナーゼ&DHA&EPAセット 60mg 11mg 71mg

出典:DHA・EPAサプリ比較ランキング!より

 

 

このサイトで紹介されているサプリの内EPA含有量が多いのでも281.7mgです。

 

 

それなりの値段がするのに、EPAはあまり含まれていないことがわかります。

 

 

ポイントはDHAではなくEPAが多く含まれるのがいいいうことです。

 

なのにDHAと合算の数字で表示されているのはEPAは取り出すのが難しいっぽいです。

 

 

なので取り出しやすいDHAとセットにしてEPAが少なくても合われてば多く含まれているという表記をして如何にもすごそうにしている販売会社の工夫がわかります。

 

 

もう一度、魚の表をみるとハンパないことがわかります。

 

まさば(焼き) 900mg
たいせいようさば(焼き) 1700mg
さばみそ缶詰 1100mg
さんま焼き 560mg
さんま蒲焼缶詰 700mg

 

なので結論としてはサバかさんまを毎日食べていれば

 

EPAをかなり摂取でき、劇的に中性脂肪が下がる可能性があるとのことです。

 

運動やお酒はあまり効果ない

 

私が参考した方はサバやサンマを食べるのをやめスポーツジムに定期的に通ったりお酒も飲むのをやめたりもしたそうですが、ほんとど効果がなかったようです。

 

 

がサバ、サンマを食べ続けると効果抜群であったとのことでした。

 

 

サバ・サンマ毎日食べられない方用に

 

そうはいってもサバ・サンマを毎日食べ続けるのはちょっとしんどいという場合に良い方法があります。

 

魚といえば日本水産のニッスイさんが良いものをだしてくれています。

 

上でも書きましたが通常EPAは取り出すのが難しいのですが、歴史のあるニッスイさんがEPAを取り出して飲み物にしてくれています( ̄ー ̄)ニヤリ

 

↓これのイマークSです。

 

 

 

サプリと比較してみてもわかると思いますが日水さんのイマークSはすごいです。

 

1本(100ml)あたり

 

EPA 600mg
DHA 260mg

 

です。

 

サプリの最大は281.7の約2倍EPAが含まれています。

 

 

大きさとしてはステックノリくらいで小さいです。

 

味はヨーグルト風味でおいしいです。

 

 

 

↓から買えます。お試し価格で買えます。

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サバ・サンマをできるかぎり毎日食べるようにし、無理なときはイマークSを飲む作戦が有効だと思います。

 

この作戦を1カ月やってみました。結果をご紹介します。

 

 

サンマ・サバ・イマーク作戦の結果は?

 

最初で写真を掲載していますが

 

2017.3(平成29年)で中性脂肪 813 です。

 

 

 

 

2017.5.13(平成29年)で中性脂肪 236 になりました( ̄ー ̄)ニヤリ

 

通常は50~150なのでまだ異常値といえば異常値ですが劇的に下げることができました。

 

やったことはサバをできるかぎり食べ食べれなかったときにイマークSで対応することをしました。

 

サンマは時期の問題で売ってなかったのでサバのみを食べていました。

 

 

☆まとめ☆

 

中性脂肪を下げるにはEPAがポイントになると思います。

 

 

効率よくEPAを摂取するには

 

①サバを食べる

②サンマを食べる

③イマークSを飲む

④サプリを飲む

 

だと思います。

 

実体験からもサバを食べ続け無理な時はイマークSというのがおすすめできます。

 

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